Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]
[...] poleci, więc to "D" z dużym prawdopodobieństwem niedługo już nie będzie "D" (nie można sobie wybrać partii ciała z której chcemy sie pozbyć tłuszczu - to proces działający na całe ciało, w tym i przede wszystkim na piersi). no jakoś u mnie to się nie sprawdza ;-) czy redukcja czy nie, miseczka taka sama, tylko obwód pod biustem się zmienia.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem w tym wypadku powinna być redukcja -odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej . Proponuje zabrać się za redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] wyrzeźbienie ciała oczywiście pod warunkiem ze mamy co rzeźbić . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
w tłuszczu sobie nie porzeźbisz raczej.... wg mnie jak masz "bojler" to redukcja a potem trening na masę gdy zrobisz masę to będziesz miał w czym rzeźbić. to tak w wielkim skrucie ;p
Ale czego oczekujesz? Rozpisanego, gotowego planu? Wklej uzupełnioną ankietę, plan który wykonywałeś do tej pory i swoje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc albo redukcja albo masa.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
redukcja - czyli spalenie tego tłuszczu, bo jak sam napisałes masz duzy wystjacy brzuch, wiec lepiej bys wygladał chudszy Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, zapoznaj sie z linkiem Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html masz opisane dokladnie, co trzeba robic w przypadku redukcji tluszczu;-)
[...] jeszcze spora nadwyżka ;-) Proponuje jeszcze redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
robienie masy i palenie tluszczu jest mozliwe ale jest bardzo ciezkie i wymaga ogromnej wiedzy i doswiadczenia!! skup sie na jednym masa ww 4-7gna KMC tl 1-1,8g na KMC B 2-2,5g na KMC redukcja ww 2-3g na KMC tl 0,8-1,8g na KMC B 2-2,5g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-26 23:38:00
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu bieg interwałowy po 40-80min Odżywianie : rzadko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe na początek, siłowe bez sprzętu [...]
Nie jedz owoców wieczorem, bo to zawsze cukier chyba, że jako posiłek po treningu. Efekty będą przychodzić powoli jeśli ma to być zdrowa redukcja, więc jakieś 0.5kg na tydzień max. Oczywiście uogólniam, bo Twoja waga cały czas będzie się wahać. Jeśli chcesz kupować rower tylko dlatego, że chcesz spalić trochę tłuszczu to lepiej tego nie rób. [...]
[...] chcę zrzucić troche tłuszczu i zrobić więcej mięśni chcesz to w jednym czasie zrobic? jezeli tak to lepiej obierz sobie jeden cel i zrob to konkretnie, przykladowo najpierw redukcja jezeli jest z czego i pozniej budowa sylwetki, co do bialka to nie ma czegos takiego ze jedno bedzie lepsze na redukcje od drugiego , chyba ze ma byc bez [...]
[...] 10-20g a brać go naprzykład przed porannymi aerobami Dla lepszego spalania tłuszczu bo na brak energi raczej z rana nie nazekam - da sie wytrzymać bo biore tauryne i ~5g bcaa I jeszcze jedno Czy moge spożywać tłuszcze po siłowni np koło godz. 20 00 np. w posiłku potreningowym lub później oczywiście mowa tylko o zdrowych tłuszczach (redukcja)
[...] ale najlepiej trenuj tyle ile tylko sie da i masz na to ochoty;P:P a najlepiej nie jesc dłuzszy czas przed cwiczeniam ale nie wiem jak to jest po... no i oczywiscie jak redukcja to staraj sie jak najwiekszy ujemny bilans energetyczny;) czyli te wszystkie karolie, wiecej bialka mniej wegli i tluszczu, wiesz takie te rozne ogolne zasady;) [...]